Lịch trình tập luyện giảm cân cho nữ không cần huấn luyện viên

Bạn quyết tâm giảm cân nhưng lại không muốn tốn quá nhiều kinh phí vào thuê huấn luyện viên riêng?

Hãy thử lịch tập gym cho nữ giảm cân không cần huấn luyện viên để sở hữu vóc dáng và sức khỏe tốt hơn nhé.

Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi bạn phải tìm hiểu thật kỹ trước khi bắt đầu. Nếu có điều kiện, bạn có thể thuê một huấn luyện viên cá nhân để theo sát và hướng dẫn mình. Nhưng nếu không, bạn vẫn có thể tự xây dựng một lịch tập và thói quen ăn uống phù hợp để có một thân hình thon gọn, quyến rũ hơn.

Những nguyên tắc tập gym giảm cân dành cho nữ

Lên lịch tập gym cho nữ giảm cân không quá khó khăn hay như bạn vẫn nghĩ đâu nếu bạn biết những nguyên tắc và gợi ý sau. Để những giờ tập được hiệu quả cao nhất và lượng mỡ thừa giảm nhanh hơn, bạn hãy lưu ý:

  • Tập trung vào các bài tập cardio giảm cân như chạy bộ, đạp xe, squat, plank… để đốt mỡ nhanh hơn.
  • Nghỉ ngắn 10 giây sau khi tập 30 giây.
  • Tập thể dục vào buổi chiều (tốt nhất khoảng 6 giờ chiều).
  • Tăng cường độ tập và bài tập sau mỗi 4–6 tuần.
  • Kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh nhiều protein và rau quả.

Bí quyết để tăng cơ, giảm mỡ cho bạn nằm ở những bài tập cardio. Đây là những bài tập ngắn, không cần nhiều dụng cụ nhưng có tác dụng đốt mỡ rất tốt đấy.

Sau đây là một số bài cardio để bạn đánh tan mỡ từng vùng trên cơ thể:

Chú thích:

  • SET [Hiệp]: Số lần tập mỗi động tác
  • REP [Lặp lại]: Số lần lặp lại của mỗi động tác trong 1 hiệp tập.

Việc cho cơ nghỉ sau khi tập cũng rất quan trọng vì quá trình hồi phục của cơ cũng giúp bạn tiêu hao calo. Bạn hãy tham khảo lịch tâp gym cho nữ giảm cân sau và chọn ra một lịch thích hợp nhất cho mình.

>>Xem thêm: 

Lịch trình luyện tập giảm cân cho nữ

Lịch tập 4 buổi

Thứ 2: Tập vai, chân, bụng

Thứ 3: Tập ngực, tay, bụng

Thứ 4: Nghỉ ngơi

• Thứ 5: Tập vai, chân

Thứ 6: Tập ngực, tay, bụng

Thứ 7: Nghỉ ngơi

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Lịch tập 5 buổi

Thứ 2: Tập chân, mông

• Thứ 3: Tập lưng, cánh tay

Thứ 4: Tập chân, mông

Thứ 5: Tập ngực, vai

Thứ 6: Tập chân, tay

Thứ 7: Nghỉ ngơi

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Lịch tập 6 buổi

Thứ 2: Cardio

Thứ 3: Tập ngực, tay trước, bụng

Thứ 4: Cardio

Thứ 5: Tập lưng, vai, tay sau, bụng

Thứ 6: Cardio

Thứ 7: Tập chân, bụng

• Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Bạn tập chăm chỉ nhưng cân nặng vẫn không giảm?

Sau đây là 5 lý do phổ biến khiến bạn tập luyện mà vẫn không giảm cân như ý muốn:

1. Bạn không tăng cường độ tập hay không đổi bài tập: khi cơ thể bạn đã quen với cường độ và bài tập của bạn, nó sẽ dần không đốt nhiều calo nữa.

2. Bạn không ngủ đủ giấc: ngủ đủ giấc rất quan trọng với sức khỏe vì đây là thời gian cơ thể đốt calo qua quá trình hồi phục các cơ. Nếu bạn ngủ không đủ, bạn sẽ bỏ lỡ số calo này.

3. Bạn bỏ bữa sáng: bỏ bữa sáng làm cơ thể bạn mệt mỏi, quá trình trao đổi chất để đốt mỡ hoạt động chậm và bạn sẽ thèm ăn hơn vào những bữa sau.

4. Bạn vẫn uống nước ngọt: ngay cả khi bạn có một thực đơn lành mạnh mà vẫn uống nước ngọt trong mỗi bữa ăn thì lượng calo nạp vào cơ thể vẫn rất cao đấy.

5. Bạn có lối sống thụ động: nếu bạn dành 1 tiếng tập chăm chỉ nhưng lại ngồi trước màn hình cả ngày thì số mỡ bị đốt không nhiều. Bạn hãy dành thời gian đi bộ hay làm việc nhà nhẹ nhàng.

Sau khi bạn đã tốn hao công sức để giảm được số cân mong muốn, việc duy trì cân nặng trở nên vô cùng quan trọng. Bạn hãy chú ý những điều sau để không mất đi vóc dáng mơ ước mình đang có nhé!

Thiết kế 2018 © Bản quyền thuộc về Phụ Nữ Việt