Thực đơn Das 7 ngày giúp nàng thon gọn thần tốc

Thực đơn das 7 ngày vừa hiệu quả, cấp tốc lại cho phép chị em được thoải mái ăn các món thịt khoái khẩu. Cùng tìm hiểu thực đơn chi tiết trong bài viết cùng tên nhé!

Cùng tìm hiểu về phương pháp giảm cân Das Diet:

Cùng tìm hiểu về phương pháp giảm cân Das Diet: thực đơn das 7 ngày

Trước khi đến với thực đơn das 7 ngày của phunuviet thì bạn cần hiểu chế độ giảm cân Das Diet là gì trước đã nhé.

DAS Diet là chế độ ăn kiêng do Nguyễn Hoàng Anh (Dr. Anh’s Secret Diet) phát triển dựa trên nền tảng của chế độ Low Carb Atkins Diet. DAS Diet áp dụng nguyên tắc đèn giao thông có nghĩa là trong quá trình giảm cân có những ngày bạn sẽ ăn đúng tiêu chuẩn nhưng có những ngày xả bạn được ăn thả ga những món ăn mà mình yêu thích. Khá thú vị phải không?

Đèn giao thông được dựa trene nguyên lý Ketosis, giảm Carb và đốt mỡ thừa cho cơ thể. Vì vậy bạn có thể linh hoạt trong các bữa ăn hàng ngày chỉ cần đảm bảo mỗi bữa loại bỏ hoàn toàn tinh bột, đường, tăng rau xanh và thịt.

Thực đơn DAS Diet gồm 2 giai đoạn chính:

  • Giai đoạn 1: Thời gian khởi đầu 12 DAS – 2 Relax. Thời gian này bạn sẽ ăn 12 ngày đèn xanh và 2 ngày xả.
  • Giai đoạn 2: Thời gian này bạn sẽ ăn theo chế độ 6-1, 5-2, 4-1…. Nhưng áp dụng nguyên tắc nào thì tối đa chỉ được 2 ngày Relax (ngày xả) thôi nhé.

Nguyên tắc đèn giao thông của DAS Diet hoạt động như thế nào?

Nguyên tắc đèn giao thông của DAS Diet hoạt động như thế nào?

Trong quy tắc đèn giao thông của DAS Diet thì:

  • Đèn đỏ nghĩa là thực phẩm cấm tuyệt đối không được ăn
  • Đèn vàng là thực phẩm được ăn nhưng với số lượng hạn chế
  • Đèn xanh là thực phẩm không bị hạn chế ăn.

DAS Diet được đặc biệt phát triển theo xu hướng giảm cân tự nhiên và dựa theo chế độ sinh học của cơ thể con người vì vậy nó đòi hỏi sự kiên trì của người thực hiện.

Các loại thực phẩm đèn đỏ:

  • Thực phẩm giàu đường, tinh bột như gạo, ngô, khoai, sắn, bánh mỳ, bí đỏ, sữa tươi (cả có đường và không đường)
  • Trái cây, bạn không được phép ăn bất kì loại trái cây nào ít nhất là trong vòng 2 tuần khi áp dụng DAS Diet
  • Các loại ngũ cốc, hạt như đỗ xanh, đỗ đen, đậu phộng, vừng, mè, hạt điều. Tuy nhiên, 50 g – 100 g mè đen là số lượng chấp nhận được
  • Các loại thức ăn nhanh như gà rán, pizza, khoai tây chiên.
  • Nước ngọt, bia rượu, đồ uống có gas.

Các loại thực phẩm đèn vàng:

Đây là các loại thực phẩm ít đường và tinh bột như 1 ly sinh tố cà chua 300 g, <200 g phô mai, cà rốt hành tây (400 gr), nước cốt dừa ít ngọt (2-300 ml/ ngày), chanh leo, dâu tây, bơ, mâm xôi (<300 gr)…

Các loại thực phầm đèn xanh: Nguyên tắc đèn giao thông có đôi chút phức tạp đúng không? Đừng lo rồi bạn sẽ nhanh chóng quen thôi. Vì thực đơn das 7 ngày sẽ còn phức tạp hơn đó. Và dưới đây là những thực phẩm bạn có thể thoải mái ăn trong 1 ngày.

  • Thịt nạc, thị mỡ (tối thiểu 200 g/ngày), nội tạng động vật, trứng, bơ động vật…
  • Dầu mỡ, dầu olive, dấm trắng
  • Hải sản tươi, cá, tôm, mực…
  • Trà xanh, trà mạn, trà atiso, café không đường…
  • Rau gia vị như rau húng, gừng, nghệ, ớt, hạt tiêu…
  • Bắp cải, cải thảo, súp lơ, đậu cove, rau cần, củ cải trắng, rau ngọt, mồng tơi, giá đỗ, mướp đắng, cà tím, măng, rau má…
  • Gia vị như mì chính, muối tinh, nước mắm, cà ri, soda, tương ướt, sốt mayonnaise…

Gợi ý các thực đơn Das 7 ngày hiệu quả:

Dưới đây là gợi ý cho các bạn về thực đơn Das 7 ngày, nhớ lưu lại để áp dụng nhé!

Thực đơn ngày thứ 1:

Thực đơn das 7 ngày thứ 1:

  • Bữa sáng: 3 quả trứng ốp la và 1 ly trà lài
  • Giữa bữa sáng: 1 quả dưa chuột
  • Bữa trưa: 1 dĩa ức gà chiên (không có gia vị) và 1 bát canh thịt rau cải xanh
  • Giữa chiều: 1 quả dưa chuột
  • Bữa tối: 1 bát thịt luộc, salad trộn thịt, 1 lát phô mai, 1 cocalight

Thực đơn Das 7 ngày thứ 2:

Thực đơn Das 7 ngày thứ 2:

  • Bữa sáng : 2 lát sườn nướng không nêm gia vị, 1 trứng ốp la cùng 1 ly pepsilight
  • Bữa trưa : 1 bát tôm kho thịt ít nêm gia vị, canh rau đay với cua
  • Giữa chiều : 1 ly nước rau má không đường
  • Buổi tối: ba lát cá chiên, 1 bát canh bí với tôm
  • Giữa tối: ăn nhẹ với 2 miếng bơ President

Thực đơn Das 7 ngày thứ 3:

Thực đơn Das 7 ngày thứ 3:

  • Bữa sáng: 2 miếng chả trứng  và 1 miếng sườn
  • Bữa trưa: 2 phần đùi gà  và 1 bát canh su hào
  • Giữa chiều: 1 lon cocalight
  • Bữa tối: 1 bát thịt xào măng, 1 phần giá xào và 1 bát canh rong biển

Thực đơn ngày thứ 4:

Thực đơn das 7 ngày thứ 4:

  • Bữa sáng: 1 trứng ốp la và 1 phần ức gà + 1 ly rau má
  • Bữa trưa:  1 tô mực xào khóm + mướp xào thịt bò + 1 chén canh cải xanh
  • Bữa tối:  Thịt heo xào nấm + 1 tô canh bắp cải
  • Giữa tối : 1 trái dưa leo

Thực đơn Das 7 ngày thứ 5:

Thực đơn Das 7 ngày thứ 5:

  • Bữa sáng: 1 phần rau salad trộn với nấm + 1 ly trà atiso
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 phần bò xào măng + 1 bát canh rong biển 
  • Bữa tối : 2 lát cá kho + cà tím xào gan + 1 canh bí xanh tôm khô
  • Giữa tối: 1 lon pepsilight

Thực đơn ngày thứ 6:

Thực đơn das 7 ngày thứ 6:

  • Bữa sáng: 2 lát sườn nướng + 1 quả dưa chuột + 1 ly trà
  • Bữa trưa: 2 đùi gà + 1 trứng ốp la + 1 chén canh bí đỏ
  • Bữa tối:  1 con cá hấp + rau muống xào bò +1 chén canh su hào
  • Giữa tối : 1 dĩa giá xào thịt heo xay

Thực đơn ngày thứ 7:

Thực đơn das 7 ngày thứ 7:

  • Bữa sáng: Cháo lươn (cá) + 1 ly chanh mật ong
  • Bữa trưa:  1 phần cơm sườn, bì, chả + 1 chén canh cải xanh thịt bầm
  • Bữa tối: 1 tô bún riêu + 1 chén soup nhỏ + 1 ly nước cam
  • Giữa tối : 1 phần ức gà chiên nêm gia vị

Lưu ý khi áp dụng thực đơn Das 7 ngày:

  • Không cần thiết phải ép bản thân ăn theo thực đơn Das phía trên mà bạn có thể thay đổi các món ăn tùy theo sở thích của mình
  • Nếu bạn thèm hoa quả hay vị ngọt thì có thể dùng kẹo Xylitol không đường, mâm xôi hoặc dâu tây
  • Ăn nhiều rau xanh, uống trà giải nhiệt và DAS dễ khiến bạn nổi mụn
  • Nhớ uống nước thường xuyên
  • Những ngày đầu áp dụng thực đơn Das 7 ngày bạn dễ bị mệt mỏi nhưng sau 3 ngày bạn sẽ quen dần
  • Hãy thay đổi nhật kí chế độ ăn kiêng Das từng tuần như DAS Diet 6-1 (6 ngày ăn kiêng 1 ngày xả, 5-2 (5 ngày ăn kiêng – 1 ngày xả), đừng quá gò ép bản thân quá ít ngày relax)

Phía trên là thực đơn giảm cân Das 7 ngày và những lưu ý đi kèm của nó. Hy vọng với bài viết này, các nàng sẽ nhanh chóng tìm lại vóc dáng của mình.

Thiết kế 2018 © Bản quyền thuộc về Phụ Nữ Việt