7 ngày giảm cân siêu hiệu quả với thực đơn low carb mỗi ngày

Áp dụng thực đơn giảm cân Low Carb mỗi ngày được chia sẻ từ chuyên gia sẽ giúp bạn cảm nhận rõ rệt sự hiệu quả: giảm cân, săn chắc hơn ngay trong 7 ngày đầu tiên

7 ngày giảm cân siêu hiệu quả cùng thực đơn Slow Card

Bên cạnh làn da thì cân nặng và vóc dáng luôn là vấn đề khiến chị em phải đau đầu. Để sở hữu 1 thân hình nóng bỏng thì không chỉ tập luyện mà chế độ ăn uống quan trọng hơn cả. Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân low carb mỗi ngày của chuyên gia trong bài viết dưới đây nhé!

Có rất nhiều chế độ ăn uống giảm cân, giữ dáng hiệu quả như Keto hay GM diet vậy tại sao lại chọn low carb. Lý do chế độ ăn kiêng low carb được phần lớn chị em lựa chọn do đây là chế độ ăn uống hoàn hoàn khi vừa giảm tối đa lượng Carbohydrate nạp vào cơ thể mà không hề gây ra vấn đề về sức khỏe như nhiều chế độ ăn uống khắc nghiệt khác.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng của tạp chí New England Journal of Medicine công bố, những người theo đuổi chế độ low-carb sẽ giảm cân tốt và bền vững hơn những người theo chế độ ăn kiêng khác sau 6 tháng. Trước tiên chúng ta cần tìm hiểu kỹ về chế độ ăn low-carb và sau đó tham khảo thực đơn low carb mỗi ngày siêu hiệu quả của chuyên gia để lấy lại sự tự tin về vóc dáng của bản thân nhé

Thực đơn giảm cây low carb hàng ngày là gì?

Low-carb là gì ? đây là cụm từ viết tắt của low-carbohydrate, ít đường và tinh bột. Khi bạn áp dụng chế độ ăn này, sẽ hạn chế các thực phẩm có đường và tinh bột, trong khi ăn nhiều hơn các thực phẩm giàu protein, chất béo và rau quả.

Khác với chế độ ăn kiêng khác, nhất là eat clean, low carb tiêu thụ ít hơn 130 carbohydrate mỗi ngày hoặc ít hơn 26% tổng lượng calo tiêu thụ trong chế độ ăn uống.

Số lượng chế độ dinh dưỡng  giảm cân Low carb rất nhiều nhưng nổi tiếng nhất vẫn là thực đơn của Robert Atkins (1930-2003) là bác sĩ chuyên ngành tim mạch đưa ra. Rất nhiều người áp dụng chế độ dinh dưỡng này và thấy hiệu quả rõ rệt. Chỉ sau 2-4 tuần, những người theo đuổi chế độ low-carb có thể giảm đến 5-10 kg.

7 Ngày giảm cân siêu hiệu quả với thực đơn giảm cân low carb mỗi ngày

Tại sao áp dụng thực đơn low carb mỗi ngày lại giúp bạn giảm cân?

Theo nguyên tắc chung của các thực đơn dinh dưỡng giảm cân là giảm tối đa lượng calo đầu vào cơ thể. Nhưng với low carb bạn có thể muốn ăn bao nhiêu tùy thích, chỉ là tránh các thực phẩm chứa đường.

Vì sao????

Vào năm 2003, nghiên cứu ở Anh đã kết luận rằng chính chế độ ăn giàu chất đạm khiến chúng ta nhanh no hơn nên sẽ ăn với lượng ít hơn nhiều so với bình thường.

Và những người thực hiện tham gia nghiên cứu này, lượng calo mà họ tiêu thụ thấp hơn nhiều so với bình thường họ tiêu họ và bất ngờ là còn thấp hơn cả những chế độ ăn kiêng khác.

Ngoài ra, protein còn là loại dưỡng chất tạo cảm giác no, giảm cảm giác ngon miệng trong khi chất béo lại tăng cảm giác ngon miệng khiến chúng ta muốn ăn nhiều hơn.

Cách giảm cân bằng thực đơn low carb mỗi ngày:

Lượng carb tối thiểu được phép hấp thụ vào cơ thể sẽ tùy thuộc vào thể trạng mỗi người và số cân bạn định giảm. Một số người chỉ được phép ăn tối đa 20 g carb mỗi ngày nhưng có người vẫn giảm thành công khi ăn từ 50-60 g carb.

Trừ gan thì hầu hết các loại thịt đều được chấp nhận. Không được ướp với đường và bột mì. Với các loại thịt hộp thì cần xem bảng dinh dưỡng trên bao bì xem lượng carb là bao nhiêu.

Thực phẩm nên ăn trong thực đơn giảm cân low carb mỗi ngày:

-Trứng: cả lòng trắng và đỏ đều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và giàu protein, vitamin

-Thịt: ức gà, thịt bò đều giàu protein và ít calo

-Cá và hải sản: là nguồn chất đạm dồi dào, bổ sung acid béo omega 3

-Rau củ quả

-Các loại hạt

-Các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu phộng đều cung cấp protein thay cho thịt, cá, sữa..

-Mỡ tự nhiên: bơ, dầu olive giúp giảm lượng chất béo xấu cholesterol trong máu

-Sữa: Sữ chứa lượng carb rất thấp

-Chất béo và dầu ăn

-Các loại đồ uống không đường: nước lọc, cafe đen, trà, rượu vang đỏ

Thực phẩm nên hạn chế trong thực đơn low carb mỗi ngày:

-Bánh kẹo ngọt

-Trái cây nhiều đường, rau củ nhiều tinh bột

-Dầu đậu nành, dầu ngô

-Sốt salad bán sẵn

-Ngũ cốc nguyên hạt và đậu, đậu lăng, bánh mì nguyên hạt, mì ông, ngũ cốc...

-Sữa tươi nguyên kem, nước sốt và mứt

Tìm hiểu thực đơn low carb mỗi ngày siêu hiệu quả đến từ chuyên gia:

Sau đây là thực đơn giảm cân low carb mỗi ngày dựa trên tiêu chuẩn dành cho người Việt giảm cân áp dụng trong khoảng 1 tuần đến từ các chuyên gia dinh dưỡng. Bạn có thể thay đổi tùy sở thích các món ăn của bạn là gì, nhưng hãy nhớ luôn phải cắt giảm luôn các thực phẩm chứa tinh bột.

Thực đơn low card mỗi ngày

Ngày 1:

Bữa sáng: Trứng ốp la + dưa chuột

Bữa trưa: Đùi gà rán + canh rau cải + mướp xào giá đỗ

Bữa tối: Thịt bò xào măng + canh rau ngót nấu tôm

Ngày 2:

Bữa sáng: Thịt heo chiên

Bữa trưa: Bóng bì xào tôm + bắp cải luộc+ cá chiên

Bữa tối: Thịt bò xào giá + thịt băm viên + canh bí nấu sườn

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 đĩa rau xào thập cẩm thịt bò

Bữa trưa: 1 đĩa sườn rán + 1 đĩa rau dền luộc

Bữa tối: 1 đĩa rau muốn xào tỏi + 1 đùi gà luộc lá chanh

Ngày 4:

Sáng: 1 đĩa thịt heo xông khói + trứng ốp la

Trưa: 1 đĩa mực xào + 1 chén canh cải thịt nạc

Tối: 1 đĩa chả lá lốt + 1 chén canh bầu nấu hến

Ngày 5:

Sáng: 1 miếng ức gà chiên

Trưa: 1 đĩa tôm hấp + 1 chén canh cua rau đay + 1 đĩa bông thiên lý xào thịt

Tối: 1 đĩa gan xào + 1 chén canh cà tím nấu thịt ba chỉ

Ngày 6:

Sáng: 1 đĩa salad trộn bơ/mayonnaise + 1 chén dâu tây trộn kem tươi hoặc sữa chua

Trưa: 1 đĩa susu luộc + 1 đĩa nấm xào thịt + 1 khoanh giò thủ

Tối: 1 đĩa rau muống luộc + 1 khoanh móng giò hầm chấm muối tiêu

Ngày 7:

Sáng: 1 chén súp rau củ

Trưa: 1 chén canh rau cải nấu mọc + 1 đĩa thịt ba chỉ luộc

Tối: 1 đĩa măng nhồi thịt chiên + 1 đĩa gà xé phay

Từ những thông tin trên có thể thấy, ưu điểm của chế độ giảm cân này là bạn sẽ vẫn có thể thoải mái ăn các loại thực phẩm, nạp đầy đủ dinh dưỡng với chất béo, chất đạm, giúp cơ thể khỏe đẹp, tỉnh táo và làn da mịn màng chứ không có cảm giác quá mệt mỏi do thiếu chất dinh dưỡng như cách cách giảm cân khác.

Hi vọng với những gợi ý về thực đơn low carb mỗi ngày trên, bạn đã có thêm thông tin về phương pháp giảm cân tốt cho sức khỏe và làn da.

(Nguồn Tin: Phụ Nữ Việt)

Thiết kế 2018 © Bản quyền thuộc về Phụ Nữ Việt