GM diet Bí mật giảm cân chỉ trong vỏn vẹn 7 ngày (Phần 1)

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng? Làm thế nào để giảm 3-7 kg chỉ trong vài ngày mà vẫn an toàn? Chắc chắn điều này luôn là nỗi băn khoăn của rất nhiều chị em đúng không? Vậy hãy cùng tôi tìm hiêu GM diet nhé.

“Tôi đang cố gắng để giảm vài kg đây…” tôi chắc chắn rằng các chị em chúng ta đã từng nghe thấy câu nói này trước đây khá là nhiều lần rồi. Đó là đồng nghiệp, các thành viên trong gia đình hoặc bạn thân của bạn đã thốt ra những lời này với 1 vẻ mặt lo lắng và 1 vòng eo đang ngày càng phình ra. Chúng ta luôn luôn tìm kiếm 1 chế độ ăn kiêng kỳ diệu có khả năng mang lại kết quả nhanh chóng. Nhưng trong số hàng ngàn chế độ ăn kiêng ngoài kia, làm thế nào để biết cái nào thực sự hiệu quả? Có cái nào giúp ta giảm được cân nặng trong chỉ 7 ngày? Vậy hãy cùng phunuviet tìm hiểu chế độ ăn kiêng GM diet và tác dụng giảm cân 7 ngày của nó.

GM diet là gì?

che-do-an-kieng-gm-diet-va-hieu-qua-cua-no-la-gi

Chế độ ăn kiêng GM diet (General Motors) đã có từ năm 1985. Ban đầu nó được phát triển bởi General Motors cùng với Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm kết hợp với Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ để dành cho nhân viên của mình. Nó được tạo ra nhằm tăng năng suất làm việc bằng cách giúp cho nhân viên khỏe mạnh hơn. Và kết quả mà GM diet mang lại rất ấn tượng. Chỉ trong vỏn vẹn 1 tuần nhân viên đãn giảm 4.5 – 7.7 kg. Các nhân viên đã thành công giảm cân cũng như vẫn giữ được năng lượng làm việc hiệu quả. Và GM diet được coi là 1 thành công lớn. Lý do lớn nhất là vì GM rất dễ để thực hiện. Nó không có thành phần phức tạp hoặc yêu cầu khắt khe nào với thói quen ăn uống cả. Vì lý do hấp dẫn này, phunuviet cũng khuyên các chị em nên áp dụng chế độ GM diet cho riêng mình. Nhưng trước lúc đo hãy cùng xem chế độ ăn kiêng này đốt cháy chất béo được lưu trữ ra sao nhé.

Không chỉ vậy, GM diet còn được các chuyên gia giảm cân và tiến sĩ lĩnh vực chăm sóc sức khoẻ hàng đầu trên thế giới đánh giá là 1 trong "5 chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất trong năm 2019" này. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về chế độ còn lại, đừng ngần ngại kiểm tra bài viết cùng tên nhé. 

GM diet hoạt động theo phương thức nào?

Kế hoạch này tập trung vào việc thúc đẩy người tham gia chỉ ăn trái cây, rau, gạo nâu và thịt gà. Việc tiêu thụ các loại thực phẩm này sẽ có nghĩa là ta đang tiêu thụ carbohydrate (có trong rau quả và trái cây) rất ít năng lượng và tăng lượng nước trong cơ thể giúp giảm cân lên đến 7.7 kg chỉ trong 7 ngày.

Lưu ý: Bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân này nhé.

Kế hoạch ăn kiêng GM diet

GM diet ngày 1

che-do-an-kieng-gm-diet-va-hieu-qua-cua-no-ngay-1

Bạn sẽ cần gì?

-1 loạt các loại trái cây: táo, cam, dưa hấu, kiwi, và đu đủ sẽ là những lựa chọn tốt nhất cho bạn

Bạn sẽ cần làm gì?

Ngày đầu tiên của GM diet bạn sẽ có thể ăn bao nhiêu trái cây tùy thích. Không có giới hạn về thời gian bạn có thể ăn. Dưa hấu là loại trái cây được khuyên dùng vì chúng có nhiều chất xơ. Các lựa chọn lành mạnh khác bao gồm đu đủ, táo và cam. Bạn cũng sẽ phải uống 8-12 ly nước trong ngày. Và nếu bạn cảm thấy đói, hãy lấy trái cây để thỏa mãn cơn thèm của mình ngay nhé.

Lịch trình để bạn làm theo:

Bữa sáng (8am-9am) 1 quả táo có kích cỡ thông thường và 1 ly nước
Bữa lót dạ trước bữa trưa (11 am-12pm) ½ bát dưa vàng thái lát và 1 ly nước
Bữa trưa (1:30 pm -2 pm) 1 khẩu phần dưa hấu thái lát và 2 ly nước
Snack sau bữa trưa (4pm-5pm) 1 quả cam và 1 ly nước
Snack tối (6:30 pm-7pm) 1 quả táo và 1 ly nước
Bữa tối (8pm-9pm)

Dưa vàng thái lát và 1 quả ổi với 2 ly nước

Tại sao cách này hiệu quả?

Trái cây giàu chất xơ giữ cho bạn no lâu hơn. Chúng cũng chứa rất ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước hấp thụ cao sẽ loại bỏ độc tố và chuẩn bị cho cơ thể bạn 6 ngày tiếp theo của chế độ ăn kiêng.

Có 1 số loại thực phẩm có thể cản trở việc giảm cân của bạn. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm mà bạn nên tránh.

Các thực phẩm nên tránh:

-Rau (tránh ăn bất kì loại rau nào)

-Trái cây (chuối)

-Protein (tránh ăn thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và nấm)

-Chất béo và dầu (mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu rum)

-Carbs (Tránh thực phẩm giàu carb, bao gồm gạo nâu..)

-Sữa (Sữa nguyên chất béo, sữa chua đầy đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai)

-Đồ uống (rượu, soda, đồ uống ngọt. sữa lắc. nước ép rau hoặc sinh tố, và nước ép trái cây đóng hộp)

Bạn có bị dị ứng hay không thích mùi vị của những loại thực phẩm được liệt kê trong kế hoạch ăn kiêng không? Đừng lo lắng, chúng tôi cso 1 danh sách thực phẩm thay thế luôn sẵn sàng bên dưới cho bạn đây!!!

Thực phẩm thay thế

-Táo=Cam

-Dưa vàng=Dưa chuột

-Dưa hấu=Dưa gang hoặc dưa chuột

-Cam=Bưởi hoặc đào

-Ổi=Táo xanh

Lời khuyên hữu ích: Nên ăn vài quả táo và uống 1 vài ly nước cho bữa sáng. Dưa cũng có thể là lựa chọn tốt, và nó sẽ giúp bạn giảm đến 1.3 kg vào cuối ngày đầu tiên. 

Là một thành viên trong gia đình chế độ ăn kiêng low carb nên GM diet luôn phát huy được hiệu quả tối đa của mình trong việc giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên để hiểu được chi tiết hơn 1 chút về chế độ ăn uống low-carb, hiệu quả của nó cũng như các thành viên khác trong gia đình này ngoài GM diet thì bạn sẽ cần bỏ thêm 3-5 phút tìm hiểu đó. Và để hiểu tường tận hơn về low-carb, hãy tham khảo bài viết "Chế độ ăn kiêng low-carb có thực sự hiệu quả cho việc giảm cân" nhé. 

Ăn uống lành mạnh và ăn ít đi sẽ rất có ích cho bạn trong việc giảm cân. Để có thể huy động thêm lipid bạn cần phải tập thể dục nữa.

Bạn sẽ cảm thấy ra sao khi kết thúc này thứ nhất?

Ngày 1 sẽ tương đối dễ dàng vì sự đơn điệu trong việc chỉ hấp thụ trái cây và rau quả còn chưa xuất hiện ở đây nữa. Nếu bạn tuân thủ kế hoạch ăn kiêng này trong ngày 1 và kết hợp thêm việc tập thể dục 1 chút nữa, bạn sẽ cảm thấy bản thân năng động hơn, tràn đầy năng lượng vào cuối ngày đó.

Bạn đã bắt đầu cho ngày thứ 2 chưa?

GM diet ngày 2

che-do-an-kieng-gm-diet-va-hieu-qua-cua-no-ngay-2

Bạn sẽ cần gì?

Hôm nay bạn sẽ ăn rau nhé. Và 1 số lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe sẽ là cà rốt, đậu, cà chua, dưa chuột, rau diếp và bắp cải.

Bạn sẽ phải làm gì?

Bạn sẽ phải tuân theo 1 kế hoạch ăn uống chỉ có rau vào ngày thứ 2. Bạn có thể chế biến các loại rau để khiến chúng trở nên ngon miệng hơn hoặc nếu không hãy ăn sống chúng. Cần cẩn thận trong khi chuẩn bị rau vì dầu không được phép xuất hiện ở đây nhé. Vì vậy hãy quên việc chiên khoai tây đi. Bạn có thể ăn rau bất kì khi nào bạn cảm thấy đói. Nếu quá nhàm chán thì 1 chút dầu ô liu hoặc bơ sẽ làm tăng thêm hương vị nhưng cần phải nhớ là chỉ sử dụng khi nào thực sự cần thiết thôi nhé.

Lịch trình

Bữa sáng (8am-9am)

1 củ khoai tây luộc. Bạn cũng có thể thêm 1 muỗng bơ ít béo để thêm hương vị

Bữa lót dạ trước bữa trưa (11 am-12pm) Salad bắp cải và rau diếp đi kèm với nước sốt và 1 ly nước
Bữa trưa (1:30 pm -2 pm) Salad rau trộn với dưa chuột, hành tây, cà rốt và 2 ly nước
Snack sau bữa trưa (4pm-5pm) 1 chén bông cải xanh luộc, ½ chén ớt chuông thái lát và 2 ly nước
Snack tối (6:30 pm-7pm) 1 ít súp lơ luộc với nước sốt và 1 ly nước
Bữa tối (8pm-9pm)

1 món salad bao gồm cà rốt luộc, bông cải xanh, đạu xanh và 2 ly nước.

Vì sao cách này hiệu quả?

Rau có tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần để duy trì cơ thể của bạn. Khoai tây có carbohydrate, đậu Hà Lan có protein, và cà rốt chứa rất nhiều chất xơ và vitamin thiết yếu. Sau ngày đầu tiên phải giảm lượng carb thì điều này sẽ bổ sung lượng carb thiết hụt cho bạn và cung cấp năng lượng cho bạn cho ngày tiếp theo của chế độ ăn kiêng.

Nó sẽ rất tốt miễn là bạn cần phải tránh các thực phẩm được liệt kê sau đây:

Các thực phẩm cần tránh:

-Trái cây (Tránh mọi loại trái cây)

-Protein (Protein từ thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và dầu rum)

-Chất béo và dầu (mỡ lợn, bơ, bơ thực vật)

-Carbs (Tránh tất cả các thực phẩm giàu carb, bao gồm cả gạo nâu)

-Sữa (Sữa và sữa chua đủ chất béo, sữa chu đông lạnh, kem và phô mai)

-Đồ uống (Rượu, soda, đồ uống ngọt, nước ép trái cây tươi hoặc sinh tố cũng như đồ đóng hộp)

Nếu bạn chán ăn rau. Chúng tôi có danh sách thay thế dành cho bạn ở dưới đây

Đồ thay thế:

-Khoai tây=Khoai lang hoặc cà rốt

-Bơ=Margarine hoặc kem chua

-Bắp cải=Cần tây

-Rau dếp=Tỏi tây

-Dưa chuột=Cà rốt

-Hành tây=Hẹ

-Cà rốt=Củ cải đường

-Bông cải xanh=Súp lơ

-Ớt chuông=Bí ngòi

-Súp lơ=Đậu xanh

Bạn sẽ cảm thấy ra sao khi kết thúc ngày thứ hai?

Bạn có thể bắt đầu cảm thấy hơi mệt mỏi từ chiều muộn ngày thứ 2. Đừng lo lắng, điều này là bình thường với hầu hết các chế độ ăn kiêng ít calo. Cơ thể bạn sẽ không nhận được lượng carbs thông thường và do đó sẽ phản ứng bằng cách khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp hơn.

Hãy bắt đầu với ngày thứ 3 và xem ngày thứ 3 có gì nhé.

GM Diet ngày thứ 3

che-do-an-kieng-gm-diet-va-hieu-qua-cua-no-ngay-3

Bạn sẽ cần những gì?

Một kết hợp giữa trái cây và rau quả chính là thực phẩm bạn sẽ tiêu thụ trong ngày thứ 3. Bạn sẽ tiếp tục ăn các loại thực phẩm rau quả, trái cây trong 2 ngày đầu tiên duy nhất chỉ có khoai tây và chuối sẽ không xuất hiện trong ngày thứ 3 mà thôi.

Bạn sẽ cần phải làm gì?

Vào ngày thứ 3, cơ thể bạn sẽ gần như đang làm quen với chế độ ăn uống mới. Sau 1 ngày chỉ ăn rau, trái cây sẽ khiến chúng ta cảm thấy hoàn toàn mới mẻ. Tuy nhiên nó lại kết hợp cả 2 lợi ích của cả trái cây và rau quả cũng như cung cấp chất xơ, chất dinh dưỡng và protein.

Dưới đây chính là lịch trình ăn kiêng mà bạn sẽ thực hiện trong ngày thứ 3.

Lịch trình ăn kiêng ngày thứ 3:

Bữa sáng (8am-9am)

½ bát dưa vàng hoặc 1 quả táo và 2 ly nước

Bữa lót dạ trước bữa trưa (11 am-12pm) ½ quả dứa hoặc 1 quả lê và 2 ly nước
Bữa trưa (1:30 pm -2 pm) Salad dưa chuột, cà rốt và rau diếp với 2 ly nước
Snack sau bữa trưa (4pm-5pm) 1 quả cam với ½ quả dưa vàng và 1 ly nước
Snack tối (6:30 pm-7pm) 1 quả lê và 1 ly nước
Bữa tối (8pm-9pm)

Bông cải xanh luộc và củ cải với 2 ly nước

Tại sao cách này hiệu quả?

Sự kết hợp của trái cây và rau quả vào ngày thứ 3 cho phép cơ thể bạn tự bổ sung. Trái cây và rau quả cung cấp chất xơ và dinh dưỡng và còn cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần. Sự đa dạng cũng sẽ giúp thỏa mã vị giác của bạn và phá vỡ sự đơn điệu trong 2 ngày đầu tiên. Nước cũng sẽ giúp thải ra các loại độc tố.

1 số loại thực phẩm bạn cần tránh vào này thứ 3:

-Rau (Tất cả các loại rau)

-Trái cây (Tránh ăn chuối)

-Protein (Tránh ăn bất kỳ protein như thịt, cá, trứng, đậu, đậu lăng và nấm)

-Chất béo và dầu (Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu rum)

-Carbs (Các thực phẩm giàu carb bao gồm cả gạo nâu)

-Sữa (Sữa, sữa chua đầy đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai)

-Đồ uống (Rượu, soda, đồ uống ngọt, sinh tố rau hoặc nước ép trái cây)

Nếu bạn không thích các loại thực phẩm được liệt kê phía trên, danh sách thực phẩm thay thế dưới đây sẽ rất có ích cho bạn .

Thực phẩm thay thế:

-Dưa vàng=Dưa hấu

-Táo=Cam

-Lê=Mận

-Dứa=Đào

-Dưa chuột=Kiwi

-Cà rốt=Củ cải đường

-Rau diếp=Bắp cải

-Cam=Bưởi hoặc kiwi

-Bông cải xanh=Súp lơ

-Củ cải đường= Cà rốt

Bạn sẽ cảm thấy ra sao khi kết thúc ngày thứ 3?

Ngày thứ 3 sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn 1 lần nữa vì bạn sẽ nhận được 1 lượng đường trái cây tốt từ các loại trái cây và 1 lượng carbs từ rau quả. Tập thể dục cũng sẽ khiến bạn cảm thấy năng động hơn lúc này.

Bạn đã sẵn sàng cho ngày thứ 4 chưa?

GM Diet ngày 4

che-do-an-kieng-gm-diet-va-hieu-qua-cua-no-ngay-4

Bạn sẽ cần gì?

-Tám quả chuối và 4 ly sữa

Bạn sẽ cần phải làm gì?

Trái cây mà bạn phải tránh trong 3 ngày đầu tiên cuối cùng cũng được cho phép. Nên ăn 8 quả chuối trong ngày thứ 4 nhé. Hãy khéo léo phân phối chúng trong bữa ăn và thời gian nghỉ của bạn. Ngoài ra, việc uống 1 ly sữa lớn, 3 -4 lần vào bừa sáng/ tối và trưa nữa. Nếu điều này vẫn đơn điệu thì bạn có thể ăn thêm 1 bát súp nhé.

Dưới đây là lịch trình ăn của ngày thứ 4 nhé.

Bữa sáng (8am-9am)

2 quả chuối lớn và 1 ly sữa

Bữa lót dạ trước bữa trưa (11 am-12pm) 1 quả chuối xay thêm ½ thìa mật ong để làm tăng hương vị
Bữa trưa (1:30 pm -2 pm) 1 bát súp theo chế độ ăn kiêng GM diet
Snack sau bữa trưa (4pm-5pm) Sữa và chuối xay
Snack tối (6:30 pm-7pm) 2 quả chuối 1 vừa và 1 nhỏ
Bữa tối (8pm-9pm)

2 quả chuối lớn và 1 ly sữa

Tại sao cách này hiệu quả?

Chuối cung cấp năng lượng tức thời. Chúng rất giàu pectin, giúp tiêu hóa tốt. Chúng cũng có nhiều kali và ít muối. Sữa là nguồn canxi và kali tuyệt vời. Nó cũng bổ sung vitamin D giúp xương chắc khỏe.

Mặc dù bạn sẽ tiêu thụ chủ yếu là chuối và sữa nhưng nhiều người mắc sai lầm khi lựa chọn bổ sung phần ăn thêm phù hợp. Danh sách sau đây se giúp bạn có 1 danh sách các thực phẩm cần tránh vào ngày thứ 4.

Các thực phẩm cần tránh

-Rau (Khoai tây và khoai lang)

-Trái cây (Tránh ăn các loại trái cây trừ chuối)

-Protein (Tránh ăn thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và nấm)

-Chất béo và dầu (Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu rum)

-Carbs (Thực phẩm giàu carbs)

-Sữa (Sữa và sữa chua đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai)

-Đồ uống (Rượu, soda, đồ uống ngọt, sinh tố rau, hoặc nước ép trái cây)

Nếu chuốt và sữa khiến bạn nhàm chán thì danh sách dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua ngày thứ 4.

Thay thế:

-Chuối=Sung

-Sữa=Sữa đậu nành

Bạn có thể dùng khẩu phần ăn trong ngày dưới dạng sữa lắc và uống nó vào bữa sáng hoặc bữa trước bữa trưa hoặc snack tối. Bạn cũng có thể ăn thêm súp theo chế độ ăn kiêng GM cho cả bữa trưa và tối nhé.

Bạn sẽ cảm thấy như thế nào vào cuối ngày thứ 4?

Sự đơn điệu của việc ăn chuối và sữa có thể khiến bạn cảm thấy mất hứng. Tuy nhiên, uống đủ nước và tập thể dục cũng như khích lệ tinh thần bằng việc nói chuyện chia sẻ với những người đã trải qua chế độ GM diet sẽ giúp bạn tiếp tục.

Làm rất tốt! Bạn đã hoàn thành ngày thứ 4. Bây giờ hãy tiếp tục ngày thứ 5 nào.

GM diet ngày thứ 5

che-do-an-kieng-gm-diet-va-hieu-qua-cua-no-ngay-5

Bạn sẽ cần gì?

Người ăn chăn có thể sẽ nhắm đến 1 chén gạo nâu. Những người không ăn chay có thể sử dụng các nguồn protein nạc như ức gà hoặc cá. Và kết hợp với 6 quả cà chua lớn nhé.

Bạn sẽ cần phải làm gì?

Hôm nay sẽ là 1 bữa tiệc so với 4 ngày đầu tiên. Người ăn chay có thể ăn cơm nâu cho bữa trưa. Nên thêm 1 lượng dầu tối thiểu trong khi nấu để tăng hương vị. Để chống lại lượng acid uric cao mà cơ thể bạn sẽ sản xuất, bạn cần phải tăng cường lượng nước uống hàng ngày lên 15 ly.

Đối với người không ăn chay: Bạn có thể ăn cá hoặc gà. 500 grams thịt gà không da nước hoặc chiên nhẹ và đừng quên 6 quả cà chua nhé.

Đây sẽ là 1 ngày rất thú vị đi kèm với lượng protein dồi dào đó.

Lịch trình ăn của ngày thứ 5

Bữa sáng (8am-9am)

Vài quả cà chua nhỏ với 1 bát đậu luộc, hạt nêm và 2 ly nước

Bữa lót dạ trước bữa trưa (11 am-12pm)

1 cốc sữa chua và 2 ly nước

Bữa trưa (1:30 pm -2 pm) 1 bát cơm nâu/ức gà/ cá với 2 quả cà chua và 2 ly nước
Snack sau bữa trưa (4pm-5pm) Salad hành tây, rau mầm với 2 ly nước
Snack tối (6:30 pm-7pm)

1 quả táo và 1 quả lê

Bữa tối (8pm-9pm)

Súp GM diet với 2 ly nước

Tại sao cách này hiệu quả?

Gạo lứt là 1 loại carbohydrate chứa nhiều chất xơ. Nó hỗ trợ tiêu hóa. Thịt gà và cá là nguồn protein nạc tuyệt vời. Cá cũng chứa omega 3 rất cần thiết cho cơ thể chúng ta. Cà chua có nhiều chất xơ và hỗ trợ tiêu hóa.

Các tips cần biết: Chuẩn bị súp gà với cà chua hoặc nướng gà mà không cần dầu trong chảo/ lò nướng. Bạn cũng có thể chọn 6 quả trứng chia làm 3 bữa + 6 quả cà chua. Đừng quên uống ít nhất 8-10 ly nước trong ngày nhé.

Vào ngày thứ 5 cũng vậy, bạn sẽ cần phải cẩn thận với những thực phẩm bạn chọn. Dưới đây là danh sách các thực phẩm bạn nên tránh trong ngày thứ 5.

Thực phẩm nên tránh

-Rau (Khoai tây, khoai lang)

-Trái cây (Chuối)

-Protein (Bò, lợn, và gà tây)

-Chất béo và dầu (Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu rum)

-Carbs (gạo trắng, bánh mì và thực phẩm chế biến)

-Sữa (Sữa và sữa chua đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai)

-Đồ uống (Rượu, soda, đồ uống ngọt, sinh tố rau, hoặc nước ép trái cây)

Bạn có thích những loại thức ăn trong ngày thứ 5 không? Nếu không thực phẩm thay thế dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn những loại thức ăn phù hợp mà không tiêu tốn thêm calo nhé.

Thực phẩm thay thế:

-Cà chua=Cà rốt

-Đậu=Đậu mắt đen

-Sữa chua=Kem chua

-Gạo lứt = Quinoa

-Ức gà=Gà tây xay

-Cá=Ức gà, nấm hoặc đậu lăng

-Hành tây=Dưa chuột

-Rau mồm=Bengal

-Táo=Kiwi

-Lê=Cam

Bạn sẽ cảm thấy ra sao khi ngày thứ 5 kết thúc?

Protein, carbs và trái cây sẽ giúp tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn vào cuối ngày. Bạn sẽ thấy nhiệt tình hơn khi làm việc nữa.

Chỉ còn 2 ngày nữa.Tôi hứa với bạn, bạn sẽ giảm được lượng chất béo chỉ trong 2 ngày nữa mà thôi. Trước tiên, hãy đến với ngày thứ 6 đã nhé.

GM diet ngày 6

che-do-an-kieng-gm-diet-va-hieu-qua-cua-no-ngay-6

Bạn sẽ cần những gì?

Bất kỳ lượng và loại rau nào cũng sẽ là cần thiết đối với bạn. Người ăn chay có thể chọn 1 chén gạo lứt. Những người không ăn chay có thể chọn nguồn protein như ức gà hoặc cá.

Bạn sẽ phải làm gì?

Đây vẫn sẽ là ngày với lượng thức ăn đầu vào tương đối cao. Hãy thực hiện theo 1 mô hình tương tự ngày hôm qua với việc bổ sung thêm các loại rau các bạn nhé. Rau phải được luộc, không xào, và salad không nên ăn quá nhiều. Đến ngày hôm nay bạn sẽ thấy cân nặng mình giảm rõ rệt. Điều này sẽ khiến bạn có thêm động lực để hoàn thành chế độ ăn kiêng đó.

Đối với người không ăn chay: Bạn có thể ăn tới 500 gram thịt gà không da và tất cả các loại rau, trừ cà chua và khoai tây. Bạn có thể ăn thịt gà/ trứng hoặc súp ở chế độ ăn GM diet vào buổi sáng hoặc tối.

Lịch trình ăn kiêng ngày thứ 6

Bữa sáng (8am-9am)

1 bát rau luộc trộn 2 ly nước

Bữa lót dạ trước bữa trưa (11 am-12pm)

1 bạn đậu luộc với cà chua thái hạt lựu ướp gia vị và 2 ly nước

Bữa trưa (1:30 pm -2 pm) 1 bát cơm nâu/ức gà/ cá với súp ở chế độ ăn kiêng GM và 2 ly nước
Snack sau bữa trưa (4pm-5pm) 3-4 củ cà rốt và 1 ly nước
Snack tối (6:30 pm-7pm)

1 bát súp GM và 1 ly nước

Bữa tối (8pm-9pm)

1 bát rau luộc và 1 ly nước

Vì sao cách này hiệu quả?

Ngoài các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác, hỗn hợp các loại rau sẽ chấp chất xơ và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Lời khuyên hữu ích: Rau phải được luộc, không được xào và xà lách không nên ăn nhiều

Để đảm bảo không có gì sai trong ngày thứ 6, hãy tránh các thực phẩm được liệt kê dưới đây.

-Rau (Khoai tây, khoai lang)

-Trái cây (Tránh trái cây, đặc biệt là xoài, chuối và anh đào)

-Protein (bò lợn và gà tây)

-Chất béo và dầu (Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu rum)

-Carbs (gạo trắng, bánh mì và thực phẩm chế biến)

-Sữa (Sữa và sữa chua đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai)

-Đồ uống (Rượu, soda, đồ uống ngọt, sinh tố rau, hoặc nước ép trái cây)

Sẽ hoàn toàn ổn nếu bạn cảm thấy nhàm chán khi ăn cùng các loại rau, trái cây và protein như vậy. Hãy thử những thực phẩm thay thế này để cảm thấy bớt nhàm chán nhé.

-Đậu luộc=Bengal luộc

-Cà chua=Dưa chuột

-Gạo lứt=Quinoa

-Ức gà=Gà tây xay

-Cá=Ức gà, nấm hoặc đậu lăng

-Cà rốt=Củ cải đường hoặc dưa chuột

Bạn sẽ cảm thấy gì khi ngày thứ 6 kết thúc?

Đến cuối ngày thứ 6, bạn sẽ cảm thấy 1 thân hình thon thả rõ rệt và cũng sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Bây giờ hãy bắt đầu ngày cuối cùng nào.

GM Diet ngày thứ 7

che-do-an-kieng-gm-diet-va-hieu-qua-cua-no-ngay-7

Bạn sẽ cần gì?

Một chén gạo lứt, 1 loại rau và nước ép trái cây

Bạn sẽ phải làm gì?

Hôm nay là ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng. Bạn có thể ăn 1 phần gạo lứt và lượng rau không giới hạn. Để bổ sung giá trị dinh dưỡng của các loại rau, nước trái cây không đường nên được tiêu thụ sau mỗi bữa ăn hoặc trong bữa ăn nhẹ.

Thực đơn trong ngày thứ 7

Bữa sáng (8am-9am)

Salad rau trộn trong 1 bát nhỏ và 1 ly nước ép táo hoặc cam

Bữa lót dạ trước bữa trưa (11 am-12pm)

1 bát súp ở chế độ ăn kiêng GM và 1 phần nhỏ cà rốt với 1 ly nước

Bữa trưa (1:30 pm -2 pm) 1 chén gạo lứt, 1 bát rau luộc và 2 ly nước
Snack sau bữa trưa (4pm-5pm) 1 vài củ cà rốt và 1 ly nước ép kiwi
Snack tối (6:30 pm-7pm)

Salad trộn và 2 ly nước

Bữa tối (8pm-9pm)

1 bát súp theo chế độ ăn kiêng GM và 2 ly nước

Vì sao cách này hiệu quả?

Nước ép trái cây sẽ loại bỏ độc tố khỏi hệ thống và các loại thực phẩm khác sẽ cung cấp năng lượng cần thiết.

Lời khuyên hữu ích: Bao gồm các loại rau như bắp cải hoặc bông cải xanh đi cùng với gạo lứt. Cố gắng thêm 1 ly nước ép trái cây cam hoặc dứa vào buổi sáng.

Như tất cả các ngày trước sẽ có thực phẩm chúng ta phải tránh trong ngày thứ 7 này.

Danh sách các thực phẩm cần phải tránh:

-Rau (Khoai tây, khoai lang)

-Trái cây (Chuối, anh đào, xoài và lê)

-Protein (bò lợn và gà tây, cá, đậu lăng, đậu nành, và nấm)

-Chất béo và dầu (Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu rum)

-Carbs (gạo trắng, bánh mì và thực phẩm chế biến)

-Sữa (Sữa và sữa chua đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai)

-Đồ uống (Rượu, soda, đồ uống ngọt, sinh tố rau, hoặc nước ép trái cây)

Nếu bạn không hài lòng với các loại thực phẩm trong biều đồ ăn kiêng của bạn, bạn có thể chọn các loại thực phẩm thay thế ở bên dưới đây:

-Salad rau=Salad rau mầm

-Nước ép táo=Nước ép dưa chuột

-Nước cam=Nước bưởi

-Cà rốt=Củ cải đường

-Gạo lứt=Quinoa hoặc lúa mì lứt

-Kiwi=Mận

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 7?

Vào buối tối, bạn có thể cảm thấy muốn ăn 1 món tráng miệng có hàm lượng calo cao hoặc bánh quế vì bạn biết rằng mình đã giảm cân thành công rồi. Nó là 1 cái bẫy và đừng bao giờ mắc phải nó nhé. Thói quen tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì hoạt động suốt cả ngày. Và cảm giác thành công sẽ mang lại nụ cười trên môi khi bạn đi ngủ.

Lưu ý: Khong nên theo chế độ Gm diet liên tục. Điều nay sẽ đễn đến việc suy giảm khả năng miễn dịch, yếu cơ và xương, cũng như làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Chế độ GM diet sẽ tốt nhất theo thực hiện trong 1 -2 tuần mà thôi.

Có vẻ bài viết thực sự là quá dài đúng không? Nhưng nếu bạn đã kiên nhẫn đọc đến phần này thì chắc hẳn bạn rất quan tâm đến GM diet rồi. Nhưng những thông tin về GM diet không chỉ có vậy đâu. Bạn cần phải biết thêm "ưu điểm và nhược điểm của GM diets" nữa và nó nằm ở trong phần II của bài viết này. Lets roll!!!

Thiết kế 2018 © Bản quyền thuộc về Phụ Nữ Việt